4 سبتمبر 2024 |  رابط النشرة  |  اشترك

🙌🏻 افتتاحية النشرة

مساء الخير  << Test الإسم الأول >>

على الرغم من أن الرفض قد يبدو في ظاهره شر محض ، إلا أنه في كثير من الأحيان يكون منقذنا الأول من سوء قراراتنا واختياراتنا، ويجبرنا على إعادة تقييمها. 

يقول تشارلز ديكنز:
"لا تخشَ الرفض؛ من يرفضك بصدق أفضل ممن يقبلك كاذبًا."

🌻 تدوينة النشرة

  هنا تدوينة النشرة الحصرية كل أسبوع. 

«إرهاق الرسائل النصية»   | تكتبها (هاجر حسين) في التواصل الحقيقي

قبل مدة ليست بالقصيرة، لاحظت على نفسي إجهادًا ذهنيًا وجسديًا بعد كل مرة أخوض فيها محادثة عبر الرسائل النصية. في البداية، لم أكن أكترث للأمر، معتقدةً أنه قد يكون مجرد أوهام، لكن مع مرور الوقت، أصبحت الرسائل النصية تشغل جزءًا كبيرًا من يومي، باختلاف محتوياتها، فمنها ما هو ضروري كرسائل العمل، وأخرى مجرد محادثات مع الأقارب والأصدقاء. عندما بدأ شعور الإجهاد يلازمني، قررت البحث في الموضوع لأجد أن الرسائل النصية قد تكون سببًا حقيقيًا للإجهاد لأسباب قد لا نلاحظها دائمًا.

الشعور بضرورة التوافر:

هل سبق لك أن تلقيت رسالة نصية على واتساب، وشعرت بضغط هائل للرد عليها على الفور، متجاهلًا ما إذا كان الوقت مناسبًا لك؟ وبمجرد ردك، دخلت في محادثة طويلة فصلتك عن واقعك الذي كان يتطلب منك حضورًا كاملًا؟

سهولة التوافر الحديثة جعلتنا نظن أنه يجب علينا أن نكون متاحين للرد على الأشخاص في أي وقت، دون أخذ الاعتبار لمتطلباتنا الخاصة لخوض تلك المحادثة. فعلى سبيل المثال، إذا قررت الخروج لمحادثة حقيقية مع أحد أصدقائك، سيتعين عليك تحديد الوقت واليوم المناسب، والتفرغ الكامل من أعمالك، إضافة إلى اختيار مكان يروق لكما. تلك الإجراءات التي نتخذها لخوض المحادثات الواقعية هي ما نتجاهله عند خوضنا للمحادثات الافتراضية، مما يجعلنا نشعر بإجهاد مضاعف عند الانتهاء منها. فقد نخوض أكثر من محادثة في فترة زمنية قصيرة جدًا، مما يسبب تشتيتًا ذهنيًا وشعورًا بالإرهاق، وقد تتداخل تلك المحادثات مع عمل كنا ننوي القيام به أو لحظة استرخاء نتمتع بها. إضافة إلى ذلك، الرسائل النصية تتطلب جهدًا ذهنيًا مضاعفًا، إذ تفتقر إلى نبرة الصوت وتعابير الوجه التي قد تختصر الكثير عند الحديث. التواصل النصي يتطلب منك التفكير في كل كلمة وضبط الأسلوب بدقة لتوصيل المعنى، مما يضيف عبئًا ذهنيًا يمكن أن يكون مرهقًا.

كيف يمكنك تحسين علاقتك مع الرسائل النصية؟

حدد أوقاتًا معينة لقراءة الرسائل النصية والرد عليها، بدلًا من الاستجابة الفورية لكل رسالة. ستساعدك هذه الطريقة على التخلص من الشعور بالذنب عند عدم الرد فورًا. وإذا كانت المحادثة تتطلب تواصلًا أكثر فعالية، حدد مع الطرف الآخر موعدًا لإجراء محادثة هاتفية أو مقابلة شخصية. بتبني هذه العادات، ستجعل علاقتك بالرسائل النصية أكثر سهولة، وتقلل من شعورك بالإرهاق، وستدرك أن الرسائل النصية هي مجرد أداة لتسهيل التواصل وليست بديلاً كاملاً للتواصل الحقيقي.

شاركنا تعليقك من هُنا 

📝 مقالة في قوثاما

    نشارك مع القُراء مقالةً منشورةً في منصتنا. 

ربما مررت بتجربة الضياع، سواء كواقع مشاهد أو معنى محسوس، أو كتوهان بين الطرق، فتشعر أنك فقدت ذاتك رغم وضوح كل شيء حولك، وذلك لأن حياتك تبدو مزدحمة ومليئة، ولكنها في الحقيقة مليئة بالفراغ.

تتنقل بين ما يُنشر من نصوص وأصوات ومقاطع قصيرة، تحشو عقلك بالكثير، ويمر معها الوقت سريعًا، تعلمك الكثير وتمنحك الكثير، لكنها تسلبك الأكثر. حيث يُقال: “أينما جُهِل مصدر الربح كنت أنت السلعة”، وما أصدقه من قول. فاليوم لم تعد خصوصيتك وحدها تحت التهديد، بل أنت مهدد بالانقراض!

حين يغزوك الضياع نتيجة فقدان المعنى، تبدو لك الحياة كصفحة بيضاء فارغة، لا تعلم بأي الجمل تملؤها. في هذه اللحظة، لم تكن الأحرف هي التي تخذلك، بل إن أساس حياتك نفسه تائه في الشتات. يُقال إن “النباتات تعيش عبر صنع طعامها من التربة، ويعيش الحيوان كما سخره الرحمن يبحث عن قوت يومه، أما الإنسان، أرقى المخلوقات، فيعيش بعقله؛ يفكر، ويجرد، فيصنع ويبني، وبذلك تُقام حياته. ومن دون عقله، لا حياة له.” | مقتبس بتصرف من كتاب “فضيلة الأنانية”.

إن انشغال هذا العقل -وهو محرك حياة الإنسان- باللامعنى واهتمامه بالساعة فقط دون كامل الحياة، هو موت بشكل آخر، إذ نذوب خلاله بالتدريج.

شهد عبدالله

🎼 موسيقى من قوثاما 

     نشارك مقطوعة مميزة كل أسبوع.

👂🏻 توصيات النشرة 

لأن نشرة حين أصبحت جزء من أسبوعك يسعدنا أن تكون جزء منها أيضًا وتشارك بصناعة النشرة 😍

شاركنا توصياتك لـ( فيلم، موسيقا، كتاب، مقالات…الخ) وأشرح لنا في سطورٍ موجزة ومعبرة عن سبب إعجابك به اضغط هنا للمشاركة

حي بن يقظان ( ابن طفيل)

"رواية قصيرة فلسفية بلغة واضحة وبسيطة، لكنها عميقة بالمعنى، تبين لنا رحلة الإنسان في المعرفة والتعلم والوصول للحقيقة، ومن خلال حي بن يقظان تتجسد على مراحل. وتبين ان حتى لو وجد الإنسان في مكان خالي من البشر، فمن خلال الطبيعة والكون والتفكير والتجربة، فهو قادر على أن يصل للحقائق والمعرفة. وتعلمنا أيضًا بعض الافكار التي انوجدت في الفلسفة الاسلامية بشكل مبسط، مثل ثنائية الروح والجسد، الوحدة" 

فاطمة الشهري، صديقة النشرة

اللاطمأنينة (فرناندو بيسوا)

"مزج فرناندو بيسوا بين الشعر والنثر، ووضع في كتاباته يومياته التي تضج بالشعر وروح الشعر والاغتراب تجاه الذات والوجود. بالرغم من أن أقرب الأصدقاء لي يذكرني يوميًا بأنه كتاب ممل، ولكن على العكس تمامًا (بالنسبة لي)، في كل صفحة من صفحات كتابه أجد ما يلمس شيئًا بداخلي. "

نوال، صديقة النشرة

✎ ترجمات النشرة 

نترجم نصًا كل أسبوع من مقالة منشورة في الفضاء. 

"إرشادات لإتقان فن إدارة الوقت" (تترجم النص هاجر حسين بتصرف)

كل يوم نبدأ بحماس لإنجاز مهام معينة، لكن غالبًا ما ينتهي الأمر بإنجاز بعضها وتجاهل البعض الآخر، وأحيانًا لا ننجز شيئًا على الإطلاق.

وفقًا لمسح أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس، أفاد 44% من الأمريكيين بأن مستويات التوتر لديهم ازدادت خلال السنوات الخمس الماضية، وكان لإدارة الوقت دور كبير في ذلك. لذا، يُعتبر تحسين إدارة الوقت هدفًا مهمًا للكثيرين، حيث نخطط للمهام في اليوم السابق.

من: ⬇️ → القراءة → الكتابة → التعلم → العمل

لكن غالبًا ما ينتهي الأمر بالتركيز على واحد أو اثنين من هذه المهام، مع تحقيق إنجاز كبير فيهما، بينما يتم تجاهل البقية، وأحيانًا لا يتم الالتفات إلى المهام الأخرى.

إليك بعض النصائح الذهبية لإدارة الوقت بفعالية!

1/ تحديد الأولويات باستخدام مصفوفة أيزنهاور: مصفوفة أيزنهاور، التي ابتكرها الرئيس الأمريكي الأسبق دوايت أيزنهاور، تساعد في ترتيب الأولويات بناءً على مدى إلحاح وأهمية المهام. تنقسم المصفوفة إلى أربعة أقسام:

عاجل ومهم: يجب تنفيذ هذه المهام فورًا.

مهم ولكن غير عاجل: يُفضل جدولة هذه المهام.

عاجل ولكنه غير مهم: يمكن تفويض هذه المهام لشخص آخر إذا أمكن.

غير عاجل وغير مهم: يُفضل التخلص من هذه المهام.

من خلال التركيز على المهام الأكثر أهمية، يمكن تجنب الانشغال بأمور غير منتجة.

2/ وضع أهداف ذكية: الأهداف الذكية (SMART) هي أهداف محددة، قابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، ومحددة بزمن. على سبيل المثال، بدلاً من وضع هدف عام مثل "تحسين الإنتاجية"، يمكن أن يكون الهدف الذكي "زيادة الإنتاجية بنسبة 20% خلال الأشهر الثلاثة المقبلة باستخدام تقنيات تقسيم الوقت".

3/ الاعتماد على تقنية بومودورو: تقنية بومودورو تعتمد على العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة، تليها استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق. بعد أربع جلسات، يُفضل أخذ استراحة أطول تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة.

هذه الطريقة تعزز التركيز وتساعد في تجنب الإرهاق. وجدت دراسة أجرتها مجموعة Draugiem أن الأشخاص الأكثر إنتاجية يعملون لمدة 52 دقيقة، ثم يأخذون استراحة لمدة 17 دقيقة، مما يدعم فكرة أن الاستراحات المنتظمة تعزز الإنتاجية بشكل كبير.

❓سؤال النشرة

 نطرح عليكم سؤالًا في النشرة كل أسبوع.

📸 ومضات من قوثاما

- "تعلمت مؤخرًا أن الطريقة الأنسب لمعرفة مكان، شخص، ثقافة بشكل موضوعي هي أن تكُون شخصاً مُحايد. وأكثر شخصية تجيد الحياد هي شخصية السائح "

- مقتطفات من نشرة أرحال، حيث يأخذنا يعرب في رحلة تمزج بين ذكريات طفولته وتصورات الحاضر، متنقلًا من قرية العسران إلى ضباب أبها وسحر تنومة.

- "لكي تكسر حاجز الواحد عليك فهم حقيقة أن كل ما تملكه الآن؛ من قدراتٍ وخبرات، هو تمامًا ما تحتاجه للبدء، وما سواها من خبرات تأتي أثناء الممارسة وخوض التجارب والتعرض للانتقادات وارتكاب الأخطاء."

🌟 تقييم النشرة

شاركنا رأيك في نشرة اليوم ومقترحاتك لتطوير النشرة 

جميع الحقوق محفوظة لقوثاما 2024

لا تريد استلام هذه الرسائل؟ اضغط هنا لإلغاء الإشتراك