مساء الخير  << Test الإسم الأول >>

لا تجعل حاجتك إلى إثبات ذاتك وتحمل مسؤوليتها تتغلب عليك، وتنساق وراء نمط الحياة الحديث الذي يوهمك أنه لا جدوى من الحياة المجتمعية، فينسيك ذلك الوهم حقيقة أنك كائن اجتماعي يحتاج إلى الانتماء ويحيى بالتواصل، يُشفى بالاهتمام ويسعد بالعطاء.

  هنا تدوينة النشرة الحصرية كل أسبوع. 

«إدمان العادات الصحية»   | تكتبها (هاجر حسين) في الإثراء العقلي

في عالم يزخر بالتنظيرات اللا متناهية والعروض المغرية، تظهر شعارات براقة تدعوك إلى تبني عادات صحية دون توجيه دقيق، وقد تبدو وكأنها ستضمن لك الحياة المثالية. ومع الانجراف باندفاع نحو الصحة المرجوة، قد تجد نفسك تغرق ببطء في دوامة من الاعتياد الصارم الذي (رغم حسن نواياه) يتحول تدريجيًا إلى قيد يرهق صحتك النفسية. 

ليس هناك خلاف على حقيقة أن تبني روتين حياة صحي هو الهدف والمنى للكثيرين، وبمجرد تحقيقك لذلك الهدف والالتزام به، ستلاحظ بلا شك التغييرات الإيجابية على صحتك الجسدية. لكن قد يدفع ذلك النمط الصحي ونتائجه بعض الأشخاص إلى الإدمان على تلك العادات، فتتحول إلى روتين صارم لا مجال للتهاون فيه، مما يؤثر على جوانب عديدة في حياة الفرد، مثل الحياة الاجتماعية والقدرة على التعامل مع المشاعر المختلفة. 

يقول الدكتور ويليام أورم، أخصائي نفسي في مستشفى هيوستن ميثوديست: "سلوكياتنا لا تؤثر فقط على صحتنا الجسدية، بل تؤثر على صحتنا النفسية أيضًا." ويضيف: "يتضح هذا على نحو أكبر في العادات التي تعد غير صحية بالنسبة إلينا، ولكن حتى العادات التي نعتقد أنها صحية قد يكون لها أحيانًا آثار نفسية سلبية تحت ظروف معينة." 

فعلى سبيل المثال، قد يدفعك تبني نظام غذائي صارم إلى تجنب المناسبات الاجتماعية وتجاهل حاجتك النفسية لرؤية أصدقائك أو أفراد عائلتك، في سبيل أن تلتزم بذلك النظام. أو قد تجد نفسك تشعر بالذنب المبالغ فيه إذا لم تستطع ممارسة تمارينك الرياضية، بسبب ظروف خارجة عن إرادتك. عندما تصبح غير قادر على التكيف مع الظروف المتغيرة، بسبب التمسك بروتين صارم، فهذا يعني أن عادتك الصحية بدأت تتحول إلى عبء نفسي، وتسيطر عليك بدلًا من أن تكون أنت المسيطر. 

الهدف من العادات الصحية هو تعزيز صحتك الجسدية والنفسية، فإذا أصبح السلوك يخدم أحد الطرفين دون غيره، ويؤثر سلبًا على مزاجك وحياتك، فقد حان الوقت لإجراء بعض التعديلات وطلب المساعدة، الاعتدال والاتزان هو مفتاحك للسيطرة على تحكمك بالعادة الصحية بدلًا من أن تتحكم بك، لا ترهق نفسك بالكثير من القيود، وتذكر أنك لست مجرد جسد بل روح أيضًا، ولكل منهما عليك حق.  

شاركنا تعليقك من هُنا 

    نشارك مع القُراء مقالةً منشورةً في منصتنا. 

واحدة من تفسيرات أصل كلمة إنسان، أنها مشتقة من فعل «الإيناس» أو «الونس»؛ وهو ببساطة مشاعر الأُلفة التي تغمرنا بوجود إنسان يتحدث معنا ويُسامرنا ويستمع إلينا ونستمع إليه.

ولو تأملنا في أنفسنا ومراحلنا العمرية، سنجد أننا لا نتوقف عن البحث عن صديق؛ نميل للتعرف على الجيران الجدد، وكثيرًا منّا يُبادر في التعرف على زملاء العمل الذي انتقل إليه مؤخرًا، وبعضنا متكلم وتلقائي لدرجة أنه لا يجد غضاضة في إجراء الأحاديث العابرة في الطائرة، أو محلات البقالة أو أثناء إنتظار دوره في البنك؛ فالإنسان يأنس بالمشاركة والأحاديث، وبوجود الناس من حوله، ولعل أبرز ما يُلخص حاجة الإنسان للإنسان هو المثل الدارج: «جنة من غير ناس، ما تنداس».

 تقول أبحاث الطب النفسي إن الصداقات الحقيقية الداعمة قد تُطيل عمر الإنسان، بل وتُغير كيمياء دماغه ومدى فاعلية وظائفه الحيوية؛ فالأشخاص الذين لديهم أصدقاء مقربين يكونون أكثر رضا عن حياتهم، وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب، كما تقل لديهم احتمالات الوفاة بسبب عوارض صحية ونفسية عن غيرهم؛ بما في ذلك مشاكل القلب وأمراض الشيخوخة.

ياسمين عبدالله

     نشارك مقطوعة مميزة كل أسبوع.

لأن نشرة حين أصبحت جزء من أسبوعك يسعدنا أن تكون جزء منها أيضًا وتشارك بصناعة النشرة 😍

شاركنا توصياتك لـ( فيلم، موسيقا، كتاب، مقالات…الخ) وأشرح لنا في سطورٍ موجزة ومعبرة عن سبب إعجابك به اضغط هنا للمشاركة

نترجم نصًا كل أسبوع من مقالة منشورة في الفضاء. 

"حقيقة العلاقة بين التوتر وشيب الشعر" (تترجم النص هاجر حسين بتصرف)

خلال دراسات سابقة، وزع الباحثون استبيانات على المشاركين حول لون شعرهم ومستويات التوتر لديهم، ثم حللوا العلاقة بينهما. 

في إحدى الدراسات المنشورة عام 2016، جمع العلماء آراء أكثر من 1100 شاب تركي بالغ، ووجدوا أن 315 عانوا من الشيب المبكر، وكانت لديهم مستويات توتر أعلى مقارنة بالآخرين. (هؤلاء الأشخاص كانوا يمتلكون تاريخًا من تعاطي الكحول أو الإصابة بأمراض مزمنة، وأن آباءهم قد عانوا أيضًا من الشيب المبكر.) 

وفي عام 2020، أُجريت دراسة على الفئران حقق فيها الباحثون خطوة إضافية نحو فهم هذا الارتباط. فقد ضغط الباحثون على الفئران بطرق مختلفة، شملت حقنها بمادة كيميائية تثير استجابة "الكر والفر"، مما تسبب في إفراز هرمون التوتر "نورابينفرين"، الذي أدى بدوره إلى استنفاد الخلايا الجذعية التي تضيف الصبغة إلى فرو الفئران، ما جعل الشعر ينمو بلون رمادي. 

قالت يا تشيه هسو، أستاذة علم الأحياء بجامعة هارفارد وأحد المساهمين في البحث، أن هذه التأثيرات التي لوحظت في الفئران على مستويات عالية من النورإبينفرين قد لُوحِظت أيضًا على الخلايا الجذعية البشرية في المختبر، مما يدعم الفكرة بأن التوتر قد يرتبط بالشيب لدى البشر. 

الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع يصعب إجراءها على البشر لأسباب أخلاقية، إذ لا يمكن تعريض الأشخاص لإجهاد صناعي مكثف كما يحدث في تجارب الحيوانات أو الخلايا.

وفي دراسة صغيرة أخرى نُشرت عام 2021، أخذ الباحثون عينات من خصلات شعر لـ 14 متطوعًا يعاني بعضهم من الشيب. شملت العينات خصلات رمادية بالكامل، وأخرى رمادية جزئيًا، وأخرى لم تتحول إلى اللون الرمادي بعد. وباستخدام صور رقمية عالية الدقة للشعر، تمكن العلماء من تقدير توقيت تحول كل خصلة إلى اللون الرمادي. 

وطلب الباحثون من المشاركين رسم جدول زمني لأحداث العام السابق، وتصنيفها من الأقل إلى الأكثر إجهادًا. ووجدوا أن تحول خصلات الشعر إلى اللون الرمادي يتزامن غالبًا مع اللحظات الأكثر توترًا وإجهادًا في تصنيف الجدول الزمني. 

صرّح مارتن بيكارد، أستاذ مشارك في الطب السلوكي بجامعة كولومبيا وأحد مؤلفي الدراسة، أن هذه هي المرة الأولى التي تربط فيها دراسة أحداثًا مرهقة محددة بتوقيت تحول الشعر إلى اللون الرمادي. وأضافت الدكتورة ميرميراني أنه في حال استمرت الأبحاث الأولية في تحديد التغيرات المرتبطة بالتوتر التي تؤدي إلى شيب الشعر، فقد يفتح ذلك المجال مستقبلاً لتطوير علاجات قادرة على إعادة تصبغ الشعر بشكل طبيعي. 

 نطرح عليكم سؤالًا في النشرة كل أسبوع.

- " أحب التعمق في كل شيء؛ فالأشياء دائمًا ما تظهر على السطح بشكل غير حقيقي، بينما في العمق تكمن الحقيقة" محمد النذير

- "المدينة: هي انعكاس العقل الجمعي لمجموعة من البشر."

- شاركنا حدث صحبة نقاء ، تجربة اجتماعية تتيح لك فرصة الحديث بشكل مباشر مع شخص غريب لمدة ٤٥ دقيقة. الأشخاص المشاركين يتم انتقائهم بعناية لتحظى بتجربة جيدة. 

- نشرة أرحال المخصصة بالسفر. تجد فيها مدونات لأشخاص لم يتجولوا في المدن، ولكن تجولت المدن في دواخلهم.

شاركنا رأيك في نشرة اليوم ومقترحاتك لتطوير النشرة 

جميع الحقوق محفوظة لقوثاما 2024

لا تريد استلام هذه الرسائل؟ اضغط هنا لإلغاء الإشتراك